3 nguyên tắc giảm cân cần tuân thủ cho lộ trình giảm cân thành công

3 nguyên tắc giảm cân cần tuân thủ cho lộ trình giảm cân thành công

Giảm cân mất thời gian bao lâu? Có cần ăn kiêng không? có cần tập thể dục không?

Đó là các câu hỏi của các bạn có nhu cầu giảm cân khi tìm đến các chuyên gia tư vấn.

Mong muốn chung của người giảm cân là mau lấy lại vóc dáng thon gọn một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, ngay cả khi áp dụng đúng phương pháp, vẫn cần có một khoảng thời gian nhất định để có thể giảm cân nặng và các số đo.

3 nguyên tắc cho mọi lộ trình giảm cân

Dù có hay không những “hòn đá tảng” trên con đường trở về vóc dáng thon thả, “3 nguyên tắc” gồm dinh dưỡng hợp lý, tăng cường vận động và sử dụng thực phẩm chức năng có nguồn gốc thiên nhiên can thiệp tận gốc vào tế bào mỡ  vẫn chính là phương pháp giảm cân khoa học đối với tất cả trường hợp bị thừa cân, béo phì.

1. Dinh dưỡng hợp lý

- Không bỏ qua bữa sáng

- Ăn kiêng nhưng vẫn phải đủ chất cho cơ thể: đủ 4 nhóm dưỡng chất dinh dưỡng: bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Mỗi loại thực phẩm thường chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhưng với tỉ lệ nhiều ít khác nhau, vì thế cần chọn lựa, phối hợp thực phẩm một cách khoa học để có thể cung cấp đầy đủ nhất các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

- Ưu tiên dầu thực vật thay cho mỡ động vật.

- Ăn tối thiểu 400g rau xanh mỗi ngày, tăng cường chất xơ: phần nhiều thực phẩm giàu chất xơ đều nghèo chất béo, cho nên thực phẩm giàu xơ là món ăn lý tưởng cho những người muốn giảm cân. Thực phẩm giàu xơ cần thời gian nhai lâu hơn, chất xơ lại không được tiêu hóa và hấp thụ ở dạ dày, thường làm người ăn mau no và no lâu, do đó giảm nhu cầu ăn nhiều. Ngoài ra, chất xơ làm màu no và giảm thèm ăn các món khác. Chất xơ thiên nhiên trong thực phẩm có tác dụng tốt hơn chất xơ trong những viên thuốc thực phẩm chức năng uống bổ sung.

- Uống đủ 2 - 3 lít nước.

- Chia nhỏ bữa ăn: sẽ giúp tránh ăn quá no vào một thời điểm đồng thời có thể giữ được cơ thể không rơi vào trạng thái đói.

- Áp dụng quy trình “ăn ngược”: “ăn canh, rau trước khi ăn cơm, thịt, cá”. Hoặc có thể uống một ly nước trước bữa ăn để ống tiêu hóa được “lấp đầy” nhanh hơn. tránh nạp quá nhiều năng lượng trong mỗi bữa ăn và giảm cảm giác thèm ăn.

- Hạn chế thức ăn nhanh.

3 nguyên tắc giảm cân cần tuân thủ cho lộ trình giảm cân thành công

2. Tăng cường vận động

Tốt nhất nên thực hiện các vận động tạo ô-xy như chạy, đạp xe, bơi… ngày 2 lần sáng tối, mỗi lần 30 phút.

Nếu điều kiện có thể, mỗi tuần nên đến phòng tập để có sự chỉ dẫn chuyên nghiệp, nên tập một số động tác như lắc hông, vặn mình…để vận động phần mỡ vùng eo. Từ đó sẽ dần dần đốt bớt và làm tiêu hao các phần mỡ dư thừa.

3 nguyên tắc giảm cân cần tuân thủ cho lộ trình giảm cân thành công

3. Sử dụng thực phẩm chức năng có nguồn gốc thiên nhiên

Giảm cân thông qua việc áp dụng chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thì bạn có thể bổ sung cho cơ thể các thực phẩm hỗ trợ giảm cân từ thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe, giúp chuyển hóa mở thừa, giảm nguy cơ tăng cân, cung cấp các chất xơ, dinh dưỡng tốt cho cơ thể dễ tăng cân.

Bạn có thể tham khảo thực phẩm chức năng VIÊN GIẢM CÂN LISHU – JAPAN Đó là sự kết hợp độc đáo từ các loài hoa theo cách cổ phương với các thành phần có nguồn gốc từ thảo dược như L carnitine, Glutathion, và các loại vitamin, khoáng chất… không chỉ giúp bạn lấy lại một vóc dáng thon gọn, vòng eo săn chắc mà còn sở hữu được một làn da mịn màng, tươi tắn và một mái tóc chắc mượt.

3 nguyên tắc giảm cân cần tuân thủ cho lộ trình giảm cân thành công

Thành phần cấu tạo: Cao đặc tương đương: L Carnitine 180mg, Glutathion 100mg, Vitamin E 50mg, vitamin C 50mg, Cao hà diệp 30mg, Cao dã cúc hoa 30mg, Cao hoa tam thất 30mg, Cao campho 20mg.

Sản phẩm có tác dụng:

- Hỗ trợ chuyển hóa mỡ thừa

- Hỗ trợ giảm nguy cơ béo phì

- Hỗ trợ giảm mỡ máu cholesterol

Sản phẩm phân phối bởi CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC MỸ PHẨM JAPAN

"Chú thích"

3 nguyên tắc này là kim chỉ nam cho tất cả trường hợp thừa cân béo phì, nhưng để đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn, mỗi người cần số thời gian giảm cân khác nhau. Hành trình giảm cân có thể mất một hay nhiều tháng, thậm chí phải tính bằng năm tùy vào mức độ thừa cân béo phì, tình trạng sức khỏe và khả năng tuân thủ 3 nguyên tắc của từng người. Ví dụ, với những người bị các bệnh lý về tim mạch, huyết áp hay xương khớp do bị hạn chế về vận động hay những người dư cân quá nhiều sẽ cần thời gian giảm cân lâu hơn trường hợp khác.

Người thừa cân, béo phì cần lưu ý thêm: cơ thể sụt ký quá nhanh gây nhiều nguy hại cho sức khỏe. Do đó để đảm bảo an toàn, giới hạn tối đa là chỉ nên giảm 5% trọng lượng/tháng. Theo đó, với người 55 kg muốn xuống còn 50 kg cần ít nhất 2 tháng để đạt mục tiêu giảm cân.

Hiện nay nhiều cách giảm cân khác nhau được lan truyền trong cộng đồng làm mất nước, gây tiêu chảy hay kích thích cường giao cảm, tạo cảm giác không muốn ăn; không cung cấp dinh dưỡng để ép cơ thể sụt ký trong thời gian đầu (khi người thừa cân dừng áp dụng sẽ bị tăng cân trở lại) không phải là cách an toàn do trái với nguyên tắc sinh lý của cơ thể. Đây cũng là những cách đi ngược với nguyên tắc giảm cân bởi không tác động trúng đích vào thủ phạm gây tăng cân là mỡ mà chỉ nhắm vào mục đích giảm khối cơ và khối lượng nước trong cơ thể.

Trên đây là vài thông tin về việc giảm cân các bạn cần phải tìm hiểu kỹ các phương pháp giảm cân để chọn cho mình 1 phương pháp an toàn nhất nhé.

Bình luận của bạn sẽ được duyệt trước khi đăng lên

Bình luận